Diet "pening tinggi" adalah populariti yang hebat, yang dalam 7 hari mengandungi penurunan berat badan yang cepat dan besar. Diet anda biasanya membosankan jika anda perlu menggunakan produk tertentu sepanjang minggu. Walau bagaimanapun, terdapat kompleks prestasi yang benar -benar seimbang yang bertujuan untuk kehilangan berat badan operasi. Ia dipanggil diet "kekasih".
Pencirian diet kegemaran anda
Terhadap latar belakang pelbagai pilihan untuk pemakanan yang tepat untuk penurunan berat badan, diet dibezakan. Ia mempunyai pendekatan yang unik untuk membina diet mingguan. Bentuk pemakanan ini menggabungkan beberapa diet mono dan bukan sahaja memaksa anda makan. Beberapa hari pemunggahan bersyarat ditambah kepada produk biasa apabila diet dipenuhi dengan cecair yang berbeza.
Diet ini mendapat popularitinya kerana beberapa sebab.
- Pertama, ia berkesan. Dengan diet yang sedia ada, anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat, anda boleh membuang sehingga 10 kg menjelang akhir minggu.
- Kedua, ia hampir tidak termasuk rasa lapar yang berat. Menu ini disusun dalam pelbagai makanan makanan setiap hari.
- Ketiga, versi utama diet kegemaran anda adalah cara yang lembut untuk menurunkan berat badan.
Satu lagi ciri kompleks seperti itu bukanlah keperluan yang ketat untuk mematuhi menu yang diisytiharkan. Produk yang dibenarkan boleh digabungkan dalam rasa peribadi anda. Diet yang dikasihi hanya boleh jatuh jika bilangan kalori setiap hari melebihi 1000 dan tidak semua produk terlarang dikecualikan daripada pemakanan.
Peraturan, kelemahan dan kontraindikasi
Ia bukan untuk apa -apa yang diet ini adalah pilihan ramai orang yang cuba menyingkirkan pound tambahan.
Aspek positifnya yang paling penting:
- Penurunan berat badan yang cepat (anda boleh jatuh sehingga 10 kg dalam 7 hari) selepas berat badan praktikal tidak diperolehi.
- Penurunan bahagian makanan dan selepas kursus, kerana perut sedikit dikurangkan dalam seminggu;
- Tubuh dibersihkan semasa kehilangan berat badan;
- Diet kurang tertekan daripada pelbagai bentuk monodietal;
- Bilangan makanan boleh lebih daripada 5 kali;
- Anda boleh menggunakan sedikit minyak semasa pelepasan ekspres (dianggap sebagai pakaian untuk salad).
- Diet sangat pendek kerana ia tidak akan begitu sukar untuk ditentang.
- Keluar dari pemakanan bermula pada hari ketujuh. Ini memudahkan proses kembali ke diet biasa.
Walau bagaimanapun, pendekatan ini juga mempunyai ciri -ciri negatif. Kelemahan utama diet ini:
- Diet tidak mencukupi, perubahan memunggah dan hari biasa boleh membuang badan.
- Semasa diet, seringkali keperluan untuk menambah pemakanan kepada pemakanan, kompleks vitamin dan bahan tambahan bioaktif. Dalam sesetengah kes, mungkin perlu mengadu tentang ubat -ubatan.
- Selalunya diet kelemahan yang teruk, pening, mengantuk, sembelit, loya, sakit kepala, kerengsaan, sakit perut disertai.
- Metabolisme, metabolisme boleh melambatkan, dan terdapat juga risiko tekanan darah.
- Diet memerlukan persiapan tertentu;
- Selama seminggu, anda perlu menolak kerja -kerja fizikal yang kuat, aktiviti yang berlebihan dan mengurangkan tempoh kecergasan, sukan.
Walaupun popularitinya, diet kegemaran anda mempunyai kontraindikasi yang cukup serius.
Contraindications
- Diabetes.
- Kehamilan, masa pemakanan.
- Penyakit kolon (kolitis, dysbiosis), perut (ulser, gastritis), gangguan dalam saluran pencernaan.
- Penyakit buah pinggang dan hati.
- Hipertensi.
- Penyakit imun, mengurangkan imuniti.
- Kegagalan jantung.
- Reaksi alergi.
- Penyakit yang dipecat atau kursus diet lain pada masa itu tidak berlalu selama 2-3 bulan. Serta tempoh pasca operasi, terutamanya dengan kesan pembedahan pada rongga perut.
- Kemurungan klinikal.
- Tingkah laku makanan.
Semasa berat badan, terdapat juga penyakit yang merosot jenis kronik, anemia mungkin, peningkatan keasidan perut, pedih ulu hati.
Peraturan asas
Ini tidak bermakna bahawa diet kegemaran mempunyai senarai besar peraturan yang ketat, pelanggaran yang disebabkan oleh hasil sifar sehingga akhir minggu. Tetapi ada nuansa.
- Anda perlu duduk selama beberapa hari penyediaan untuk diet. Ia termasuk pembetulan diet jika produk tepung, gula dan gula -gula secara beransur -ansur dikecualikan, produk yang lebih berguna ditambah dan bahagian dikurangkan. Ia berguna untuk membersihkan usus dengan air dan pengenalan julap.
- Suasana psikologi sangat penting. Situasi tekanan yang kuat mesti dielakkan semasa pemakanan.
- Adalah lebih baik untuk memilih "masa kegemaran" untuk pemakanan jika anda tidak perlu melakukan perjalanan perniagaan, mengubah rutin harian biasa dan perlu memuatkan diri secara fizikal dan mental.
- Selama 7 hari, produk "berbahaya" yang dipenuhi dengan lemak mesti dikecualikan daripada pemakanan. Kita perlu menyerahkan garam dan rempah -rempah. Juga keluarkan pisang, mangga, anggur dan alpukat dari penggunaan kerana ia adalah buah -buahan yang sangat tinggi. Kentang yang kaya dengan kekuatan termasuk produk terlarang. Separuh buah buah buah buah, separuh harus dicairkan untuk mengurangkan kandungan kalori mereka.
- Menu individu disusun secara bebas, tetapi berdasarkan pelan pemakanan anggaran.
- Keluar dari pemakanan termasuk sekurang -kurangnya satu minggu lagi dalam format pemakanan yang sesuai, dengan jumlah makanan yang terhad setiap hari. Gula -gula dalam fasa ini tidak boleh dimasukkan.
- Setiap hari anda perlu minum jumlah air bersih atau mineral yang cukup bersih. Dan bahagian makanan membuat sederhana supaya jumlah produk yang dibenarkan dibahagikan kepada beberapa peringkat. Ini akan mengelakkan kelaparan yang teruk.
- Sepanjang keseluruhan kursus, adalah disyorkan untuk memantau keadaan kesihatan dengan teliti. Ia tidak bernilai mengeluarkan aktiviti fizikal sepenuhnya, tetapi ia hanya boleh diterima dalam versi yang sedikit dan jika ia berkaitan dengan keadaan umum.
Pertimbangan peraturan ini memudahkan minggu duduk diet dan akan membantu mencapai hasil yang diinginkan untuk penurunan berat badan.
Menu
Diet ini bukanlah untuk apa -apa nama yang menyenangkan. Lagipun, anda boleh menggabungkan dan meninggalkan pelbagai produk kegemaran dalam diet tanpa hanya beberapa komponen dari menu sehari -hari.
Dalam kes ini tidak ada pelan pemakanan yang jelas dan ketat. Komposisi produk boleh berbeza -beza dan hidangan direka semula di tempat -tempat pada siang hari. Walau bagaimanapun, jika anda membuat jadual peribadi selama seminggu, anda harus bergantung pada pelan pemakanan anggaran untuk penurunan berat badan.
Menu anggaran
Muat semula hari pertama, ketiga dan keenam. "Hari -hari minum". Pada masa ini badan dibersihkan. Dan anda boleh menggunakan semua jenis cecair dalam kuantiti tanpa had. Tempat pertama di antara mereka sudah tentu diduduki oleh air. Pilihan lain yang boleh diterima selama beberapa hari tanpa makanan padat:
- Brewing rendah, hanya semulajadi, tiada kiub;
- Koktel buah dan susu;
- Jus dicairkan, mousse, kompotasi tanpa gula;
- Minum yogurt, peratusan tunggal -kefir;
- Hitam, hijau, teh merah dan teh herba tanpa gula, madu atau jem;
- Sup dan kopi boleh diterima.
Hari kedua adalah hari pada sayur -sayuran. Pada hari ini anda boleh merasa seperti vegetarian dengan hanya menggunakan sayur -sayuran. Mahkamah boleh sama sekali berbeza, tanpa penambahan garam, rempah, rempah -rempah dan sejumlah besar minyak yang berbeza. Wausles hanya dikecualikan sebagai kentang. Tumpuan yang paling penting pada sayur -sayuran harus dipelihara oleh brokoli dan kubis, kerana produk ini diklasifikasikan pada lemak terkumpul.
Hari keempat adalah tempoh buah. Ramai pakar pemakanan disyorkan untuk menyusun semula hari dengan sayur -sayuran pada hari buah. Sejak itu, kekasih itu lebih mudah untuk memasuki mod pemakanan selepas "hari tanpa makanan". Sebagai tambahan kepada buah -buahan kalori yang dilarang, semua orang dibenarkan di sini. Anda juga boleh menggunakan frish yang dicairkan, puri buah. Ia boleh makan kira -kira 3 kg buah -buahan yang berbeza sehari. Adalah dinasihatkan untuk memberi tumpuan kepada buah -buahan epal, kiwi dan sitrus, mereka berjuang lebih baik dengan kilogram tambahan.
Hari Kelima - Tambah makanan protein. Anda tidak boleh makan ke tempat pembuangan pada hari ini, jika tidak, anda boleh membawa usaha yang disambungkan ke hasil sifar dan proses yang baik. Sebagai sebahagian daripada pemakanan untuk hari ini, ia dibenarkan:
- Buah -buahan laut dan ikan (hanya sedikit) dalam apa jua bentuk;
- Daging ayam (ayam, ayam belanda);
- Telur, keju pondok kecil, produk tenusu dan yogurt bersih.
Hari ketujuh adalah permulaan keluar dari diet, diet yang seimbang. Pada sepanjang hari, ia boleh menggabungkan produk yang dibenarkan dalam diet mingguan ini. Portasi juga harus rendah, kesan diet "dihancurkan" adalah penting untuk menyelamatkan dan meregangkan selepas beberapa hari lagi.
Sepanjang minggu, anda perlu minum lebih daripada 2 liter air bersih setiap hari dan tidak mengecualikan teh dari diet. Penting: Air harus hangat.
Untuk menjadikannya lebih mudah untuk merancang menu peribadi anda diet ekspres mingguan, anda boleh bergantung pada pilihan seterusnya.
Menu terperinci
Hari pertama
- Sarapan pagi: Teh, koktel susu atau 200 ml kefir.
- Makan tengah hari: sup rendah, sup.
- Snek: Rumah yang tidak bercela atau dicairkan 1-1 dengan air.
- Makan malam: Yogurt tanpa pewarna atau segelas susu hangat.
Hari kedua
- Sarapan pagi: Beberapa tomato kecil atau timun.
- Makan tengah hari: Salad cahaya karbon dengan sayur -sayuran lain.
- Snek: Beberapa sayur -sayuran yang dipilih secara individu.
- Makan malam: Stim kukus dari campuran sayur -sayuran tanpa rempah atau garam.
Hari ketiga
- Sarapan pagi: kefir atau jeli tanpa pemanis.
- Sarapan Kedua: Susu.
- Makan tengah hari: Sup pada ayam.
- Snek: yogurt murni sedikit.
- Makan malam: Minum makan susu asid.
Hari Keempat
- Sarapan pagi: Beberapa buah sitrus.
- Sarapan Kedua: Puri dari campuran buah atau segar atau kiwi atau oren.
- Makan tengah hari: Pemotongan dari buah -buahan yang berbeza yang dibenarkan untuk musim dengan yogurt.
- Snek: Beberapa pir, epal atau kiwi.
- Makan malam: Serpung kecil susu yang dipanaskan.
Hari kelima
- Sarapan pagi: Beberapa telur yang dimasak.
- Sarapan pagi kedua: makanan laut atau sekeping ikan.
- Makan tengah hari: Kacang yang dimasak atau kacang polong dengan ayam belanda, ayam.
- Snek: 2-3 sudu keju kotej dengan kandungan rendah kalori atau abu.
- Makan malam: Keju keras adalah beberapa keping atau secawan susu.
Hari keenam
- Sarapan pagi: Memasak teh atau herba, 200 ml peratusan tunggal -kefir atau yogurt.
- Sarapan Kedua: Buah Citrus atau Mousse dari Kiwi.
- Makan tengah hari: Plat kecil sup tanpa lemak.
- Snek: Home -Jelly tanpa gula.
- Makan malam: Serpu susu hangat.
Hari ketujuh
- Sarapan pagi: Kopi atau teh hitam, dua sudu keju kotej atau 2 "sejuk" telur.
- Sarapan Kedua: Buah kecil untuk dipilih.
- Makan tengah hari: Sup dengan muesli, contohnya dengan beras.
- Makanan ringan: Buah lain atau cairkan segar.
- Makan malam: Potong sayur dengan mentega.
Versi diet tambahan "keras"
Mereka yang tidak boleh menggunakan pelan utama diet ini untuk beberapa sebab boleh memilih pilihan tambahan. Ia tidak boleh digambarkan sebagai kaedah ekonomi, tetapi keberkesanannya kekal di bahagian atas.
Dan satu lagi perbezaan untuk kebanyakan diet seperti ini: Dalam mod menu "keras", kehadiran alkohol dibenarkan. Mereka yang tidak mahu memakan wain boleh menggantikan minuman ini dengan jus bom tangan semulajadi.
Menu sederhana, tetapi ketat selama tujuh hari
1 dan hari ke -2: Minuman yang banyak yang terdiri daripada kefir yang ditapis, masih air dan lemak -bebas.
Hari 3: Penggunaan pelbagai jenis epal sepanjang jumlah sehingga 3 kg pada siang hari. Penggantian epal oleh buah sitrus atau kiwi dibenarkan. Pada masa yang sama, juga penting untuk minum banyak cecair dan memastikan sakit perut dan pedih ulu hati tidak berlaku kerana peningkatan keasidan.
Hari ke -4, ke -5 dan ke -6: Menu hanya menunjukkan daging ayam (ayam atau ayam belanda). Adalah wajar bahawa hidangan siap dipasangkan dan dimasak.
7. Hari: Alkohol ditambah kepada diet -red atau wain kering putih, yang harus diminum pada kaca kecil setiap hidangan. Menu ini juga mengandungi pelbagai jenis dengan lemak rendah dan keju yang lebih baik (30 gram pada masa yang sama).
Jalan keluar dari diet keras harus beransur -ansur tanpa tekanan yang berlebihan pada sistem pencernaan. Sepanjang minggu, anda pasti perlu mengambil kompleks vitamin yang seimbang untuk meningkatkan bunyi dan bertambah baik. Jika anda berasa selesa untuk putt keras, maka lapisan untuk mencuba diet Hill American.
"Masa cinta" adalah langkah kecemasan dalam perjuangan menentang berat badan berlebihan, walaupun walaupun kontraindikasi dan kelemahan yang ada, ia adalah selesa yang mungkin. Hasil yang dicapai dapat bertahan lama dan memperbaiki mereka, ia membolehkan diet yang tepat setelah mereka melepasi berat badan.